Les dix règles d’Or sont les recommandations édictées par le Club des Cardiologues du Sport
1/ je respecte toujours un échauffement et une récupération de dix minutes lors de mes activités sportives

2/ je bois trois à quatre gorgées d’eau toutes les trente minutes d’exercice, à l’entraînement comme en compétition

3/ J’évite les activités intenses par des températures extérieures inférieures à -5°C, ou supérieures à 30°C.

4/ Je ne fume jamais une heure avant ni deux heures après une pratique sportive

5/ Je ne prends pas de douche dans les quinze minutes qui suivent l’effort

6/ Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les huit jours qui suivent une épisode grippal (fièvre + courbatures)

7/ Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j’ai plus de trente cinq ans pour les hommes, et plus de quarante cinq ans pour les femmes

8/ Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant après l’effort (*)

9/ je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort (*)

10/ Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort (*)